[...] rozwoj miesni dwuglowych ramion, czyli bicepsow. Lawke z blatem wymyslil Larry Scott (pierwszy zwyciezca konkursu Mr. Olympia). Dzis jednak wszyscy mowia na to urzadzenie "modlitewnik". Jedni dlatego ,ze kojarzy sie z modlitewnikiem, drudzy z powodu wycilku i bolu, ktory kaze sie modlic o dotrwanie do konca uczciwej serii. Modlitewniki moga [...]
[...] + pompki na poręczach 2x 8-12 + 3x 8-12 2.uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano siedząc + wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 2x 8-12 +2x 8-12 2.modlitewnik + prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 2x 8-1267 Do tego robie brzuch co 2 dzień + po każdym treningu Aeroby 40 min na bierzni. JEŚLI MACIE JAKIEŚ RADY [...]
REDUKCJA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: HI ANABOL PROTEIN BCAA POWDER HMB płyn Thermo Fusion Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w [...]
[...] bo to zalezy jak sie kolesiowi o w-f w szkole spodoba :) w sobote na silce [ cwicze na silowni swojej roboty ze tak powiem, jest tam laweczka troche miejsca ro rogzewke, modlitewnik, taki sznurek przymocowany do sufitu --- chyba na miesnie 3glowe :), i na tej lawece mozna cwiczyc jeszcze motyle bo sa takie prety ( nie wiem jak sie nazywa te [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG + modlitewnik +ławka do brzuszków i od biedy drążek rozporowy za wąski: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]
[...] już ułożoną więc teraz potrzebny jest mi już tylko plan treningowy. Sprzęt który posiadam to: - ławka wielofunkcyjna (jest zarówno skos dodatni jak i ujemny) - stojaki - modlitewnik - drążek - poręcze - gryf prosty - gryf lekko łamany - sztangielki Z tego co wyczytałem wydaje mi się że najlepszy będzie dla mnie plan ogólnorozwojowy, jednak [...]
[...] być namalowanym napisem który widniałby latami. Na pochwałe zasługuje zakończenie widełek stojaków które pokryte są gumą która trzyma się dobrze Kolejnym elementem jest modlitewnik wraz ze stopką która stanowi miejsce sparcia ramy ławki. Modlitewnik od strony klatki piersiowej jest krótko zakończony odziwo nie sprawia to żadnego problemu. [...]
Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]
[...] na inny, więc jest dobrą propozycją dla osób chcących nabyć praktycznie nowy sprzęt w rozsądnych pieniądzach. W tym miejscu zaznaczę, że jest możliwość nabycia samego modlitewnika lub ławki wraz ze stojakami. Stojaki oraz ławkę sprzedaję wyłącznie razem. Cena dotyczy stojaków, ławki i modlitewnika. Dla osób zainteresowanych jestem w [...]
Witam. A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA . Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w [...]
[...] REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: porecze, drazek, praca, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,4(dnt), [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 x 12/10/8/6 + na dobitkę '21' + przedramię ################### piątek: BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w [...]
Witajcie! :) Powracam po dwóch latach z dociążeniem, to jest mój pierwszy dziennik i mam nadzieję że wszystko pójdzie dobrze, przez dwa lata nazbierało się trochę (+13kg a i tak wtedy było za dużo). Kilka słów o mnie, od poprzedniego tygodnia wróciłem na siłownię, zakwasy niesamowite, ledwo poruszałem się w pracy. Wczoraj po treningu już wszystko [...]
[...] uginania przedramion na wyciągu, żeby rozbudzić różne mięśnie. Po tym ćwiczeniu jestem gotowy do wykonania czterech ciężkich serii uginania przedramion ze sztangielkami na modlitewniku. Następnie robię kolejne cztery serie uginania przedramion na stojąco ze sztangą. Może to być sztanga prosta lub łamana. Tu również używam dużego obciążenia, [...]
[...] w staniu ramiona do boku z ciezarem w dloni (4kg) bardzo wolno 3 X 12 b) w staniu ramiona na przemian do przodu (6kg) na obie rece 3X8 BICEPS a) nie wiem jak to opisac ale modlitewnik przysuwam do atlasu, zakaldam 10kg i zamaist robic caly ruch najpierw robie jakby jego polowe 7 razy potem druga 7 razy i na koncu caly ruch 7 razy...pokazal mi [...]
TEST NIESPONSOROWANY yo Witam wszystkich w moim już drugim tescie na forum www.sfd.pl Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie Roznorakie sprawy natury osobistej [...]